Home

Na rynku można znaleźć mnóstwo urządzeń i akcesoriów przydatnych podczas wykonywania treningu siłowego w zaciszu własnego domu. Na uwagę zasługują zwłaszcza hantle regulowane, ponieważ ćwiczenia z ich wykorzystaniem okazują się wyjątkowo efektywne. Występują one zarówno w formie żeliwnej (stop żelaza z węglem), jak i bitumicznej (mieszanka kruszywa i lepiszcza pokryta grubą warstwą tworzywa sztucznego). 

Kilkuelementowa konstrukcja 

Hantle regulowane przede wszystkim tym różnią się od stałych odpowiedników, że bez problemu pozwalają na modyfikację obciążenia. Z jednej strony wpływa to na wzrost wydajności treningu, z drugiej zaś daje szansę na użytkowanie przez więcej niż jedną osobę (np. ojca i syna lub męża i żonę). Główną rolę odgrywa tutaj zestaw talerzy o zróżnicowanej masie i średnicy (np. 1, 2,5, 5 kg). Są one umieszczane na krótkim gryfie, czyli stalowym drążku z charakterystycznymi żłobieniami, który posiada długość od 35 do maksymalnie 50 cm. Ostatni element to funkcjonalne zaciski, optymalnie zabezpieczające talerze przed przypadkowym zsunięciem się z gryfu. Dodajmy, że standardowe hantle regulowane o łącznej wadze 20 kg kosztują w granicach 200-250 złotych. Ich zakup nie obciąża zatem nadmiernie domowego budżetu.

Uniwersalność to kluczowa zaleta

Hantle regulowane umożliwiają wykonywanie ćwiczeń nie tylko metodą progresywną, ale również degresywną. Oznacza to, że osoba trenująca jest w stanie uzyskać w pełni satysfakcjonujące rezultaty za pomocą jednego przyrządu – bez konieczności stosowania dodatkowych rozwiązań. Przekłada się to bezpośrednio na sporą oszczędność pieniędzy. Dysponując omawianymi hantlami, skutecznie zrealizujemy takie czynności, jak choćby wiosłowanie, przysiady, wykroki, wyciskanie nad głową, rozpiętki, wznosy bokiem czy uginanie ramion. W ten sposób dosyć szybko rozbudujemy klatkę piersiową, bicepsy, nogi, plecy i barki. Oczywiście przy okazji zrzucimy zbędną tkankę tłuszczową oraz estetycznie wysmuklimy całą sylwetkę. Warto też podkreślić, że hantle regulowane:

– w znacznym stopniu niwelują dysproporcje mięśniowe (ze względu na odrębną pracę każdej części ciała)

– zapewniają bardzo szeroki zakres ruchu, pobudzając tym samym większą liczbę włókien 

– eliminują ryzyko doznania poważnej kontuzji (poprzez maksymalizację kontroli nad obciążeniami)

– nie zajmują zbyt wiele cennego miejsca (świetny wybór do mieszkania w bloku)

– nie zagrażają kondycji stawów (dłonie układają się naturalnie wzdłuż tułowia)

– nie wymagają obecności osoby asystującej w trakcie treningu

Aktywność fizyczna to bardzo ważny element zdrowego stylu życia. W połączeniu z dietą, ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na działanie całego organizmu. Jeśli priorytetem treningowym jest zaangażowanie wszystkich mięśni do pracy oraz poprawa jakości i elastyczności skóry, warto włączyć do swojej rutyny ćwiczenia z użyciem hantli regulowanych.

Zastosowanie hantli regulowanych

Hantle regulowane stanowią bardzo uniwersalny sprzęt treningowy. Ich główne przeznaczenie to ćwiczenia siłowe, jednak te o mniejszej wadze z powodzeniem można wykorzystać również do fitnessowych układów w rytm muzyki. Wykorzystanie hantli regulowanych do ćwiczenia mięśni rąk to standard, coraz częściej natomiast sprzęt ten używany jest jako zamiennik sztangi podczas treningu dolnych partii ciała. 

Hantle regulowane – budowa, rodzaje

Hantle regulowane budową przypominają popularną sztangę. Różnice stanowi długość gryfu. W przypadku hantli jest on krótki na tyle, by trzymanie go w jednej ręce było wygodne. Decydując się na kupno sprzętu, należy pamiętać, że poszczególne produkty mogą różnić się ciężarem. Zwykle jest to waga do 50 kilogramów. Fakt, że w zestawie poza gryfem są talerze o różnej ciężkości, sprawia, że hantle regulowane to bardzo dobre rozwiązanie nawet dla początkujących. Rozpoczynając treningi, ćwiczenia można wykonywać z najmniejszym obciążeniem, a w miarę możliwości dokładać kolejne kilogramy. Możliwość regulacji, sprawia, że hantle to sprzęt, który w zupełności wystarczy do wykonania mocnego treningu angażującego wszystkie partie mięśniowe. Do najbardziej popularnych regulowanych hantli należą produkty bitumiczne oraz żeliwne. Czym się różnią?

Hantle regulowane – żeliwne czy bitumiczne?

Hantle żeliwne cechują się niebywałą trwałością, w związku z materiałem, z którego zostały wykonane (żeliwem). Hantle bitumiczne to mieszanka lepiszcza, kruszywa, wypełniacza zamknięta w tworzywie sztucznym. Materiał wykonania powoduje różnice, które mogą pomóc w decyzji, które hantle wybrać do treningu. Jakie konkretnie?

– Trwałość – hantle żeliwne bardzo rzadko ulegają uszkodzeniom, bitumiczne natomiast łatwiej się odkształcają.

– Wielkość – hantle bitumiczne są większe od żeliwnych, z racji wykorzystanego do produkcji materiału. Rozmiar talerzy zwykle również jest większy, a co za tym idzie mniej poręczny.

– Bezpieczeństwo – tu przeważają hantle bitumiczne. Są delikatniejsze, posiadają warstwę amortyzującą, która zmniejsza ryzyko powstania rys w podłożu.

– Cena – hantle bitumiczne są zdecydowanie tańsze od ich żeliwnych odpowiedników.

Hantle regulowane to sprzęt bardzo praktyczny a wybór rodzaju to kwestia indywidualna. W obu przypadkach regularny trening pozwoli na osiągnięcie dobrych efektów.

Jeśli zdecydowałeś się na zwiększenie swojej masy mięśniowej  to zapewne słyszałeś o  hantlach regulowanych.  

Czym są hantle regulowane?

Hantle regulowane  to najlepsze rozwiązanie, dzięki któremu możemy dopasować obciążenie do naszych potrzeb. Zestaw składa się z podstawki, gryfu oraz pakietu talerzy z różnymi wagami. Opcja regulacji wagi, pozwala nam na szybką zmianę podnoszonego ciężaru, co dobrze sprawdza się podczas ćwiczeń w domu, jak i na siłowni. Sam proces zmiany wagi jest bardzo prosty, w zależności od wprawy modyfikacja zajmuje kilkanaście sekund. Sprzęt ten idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu.

Jakie korzyści płyną z używania hantli regulowanych?

Ćwiczenia z wykorzystaniem hantli angażują wszystkie części ciała, spalając przy tym tkankę tłuszczową. Pozwalają nam upiększyć naszą sylwetkę i zwiększyć naszą siłe. Dzięki nim, możemy pozbyć się dysproporcji ciała takich jak np. różnica w sile rąk. Oprócz tego, ćwiczenia z hantlami wzmacniają nasz gorset mięśniowy kręgosłupa. Dzięki takim treningom, dokuczające bóle pleców mogą zniknąć na stałe. Podczas treningów z hantlami wzmacniane są stawy oraz mięśnie, co przekłada się na znacznie mniejszą ilość kontuzji i nadwyrężeń występujących podczas podstawowej rutyny dziennej. 

Do jakiej partii ciała przydają się hantle regulowane?

Korzystając z hantli regulowanych, rozwijać możemy mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i nóg. Dzięki nim możemy zwiększyć masę mięśniową całego ciała, przy użyciu jednego narzędzia. Pozwala nam to na skuteczne ćwiczenia w warunkach domowych. 

Przykładowe ćwiczenia z hantlami regulowanymi

Ćwiczenie na triceps:

– chwyć ciężarek w dłoń

-unieś ramię wysoko nad głowę, prostując przy tym łokieć

– zegnij łokieć, opuszczając ciężarek za kark

– po chwili wyprostuj rękę w łokciu, prowadząc hantel do poprzedniej pozy

Po wykonaniu serii zmień rękę. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia masz problem z wykonania powtórzenia, obniż wagę. 

Ćwiczenie na biceps:

– w pozycji stającej rozsuń nogi na wysokość bioder

-trzymając w dłoni hantel, wyciągnij rękę do przodu i wyprostuj ją w łokciu

-następnie zegnij przedramię , kierując obciążenie w stronę barku,

Kluczowe jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie zmieniać ułożenia ramienia. Po serii powtórz ją na drugiej ręce.

Ćwiczenie na plecy: 

– w pozycji stającej rozsuń nogi na wysokość bioder

-trzymając w obu dłoniach hantle, wyprostuj ręce, opuszczając je wzdłuż tułowia

-unieś ramiona na boki nie zginając przy tym łokci tak , aby ciężarki znalazły się na wysokości barków

Czy warto wyposażyć się w hantle regulowane?

Zdecydowanie tak! Treningi z hantlami przyniosą nam fascynujące efekty. Pomogą nam zbudować sylwetkę marzeń, wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Warto to zrobić wykorzystując hantle z regulacją wagi.