Jeśli zdecydowałeś się na zwiększenie swojej masy mięśniowej to zapewne słyszałeś o hantlach regulowanych.
Czym są hantle regulowane?
Hantle regulowane to najlepsze rozwiązanie, dzięki któremu możemy dopasować obciążenie do naszych potrzeb. Zestaw składa się z podstawki, gryfu oraz pakietu talerzy z różnymi wagami. Opcja regulacji wagi, pozwala nam na szybką zmianę podnoszonego ciężaru, co dobrze sprawdza się podczas ćwiczeń w domu, jak i na siłowni. Sam proces zmiany wagi jest bardzo prosty, w zależności od wprawy modyfikacja zajmuje kilkanaście sekund. Sprzęt ten idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu.
Jakie korzyści płyną z używania hantli regulowanych?
Ćwiczenia z wykorzystaniem hantli angażują wszystkie części ciała, spalając przy tym tkankę tłuszczową. Pozwalają nam upiększyć naszą sylwetkę i zwiększyć naszą siłe. Dzięki nim, możemy pozbyć się dysproporcji ciała takich jak np. różnica w sile rąk. Oprócz tego, ćwiczenia z hantlami wzmacniają nasz gorset mięśniowy kręgosłupa. Dzięki takim treningom, dokuczające bóle pleców mogą zniknąć na stałe. Podczas treningów z hantlami wzmacniane są stawy oraz mięśnie, co przekłada się na znacznie mniejszą ilość kontuzji i nadwyrężeń występujących podczas podstawowej rutyny dziennej.
Do jakiej partii ciała przydają się hantle regulowane?
Korzystając z hantli regulowanych, rozwijać możemy mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i nóg. Dzięki nim możemy zwiększyć masę mięśniową całego ciała, przy użyciu jednego narzędzia. Pozwala nam to na skuteczne ćwiczenia w warunkach domowych.
Przykładowe ćwiczenia z hantlami regulowanymi
Ćwiczenie na triceps:
– chwyć ciężarek w dłoń
-unieś ramię wysoko nad głowę, prostując przy tym łokieć
– zegnij łokieć, opuszczając ciężarek za kark
– po chwili wyprostuj rękę w łokciu, prowadząc hantel do poprzedniej pozy
Po wykonaniu serii zmień rękę. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia masz problem z wykonania powtórzenia, obniż wagę.
Ćwiczenie na biceps:
– w pozycji stającej rozsuń nogi na wysokość bioder
-trzymając w dłoni hantel, wyciągnij rękę do przodu i wyprostuj ją w łokciu
-następnie zegnij przedramię , kierując obciążenie w stronę barku,
Kluczowe jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie zmieniać ułożenia ramienia. Po serii powtórz ją na drugiej ręce.
Ćwiczenie na plecy:
– w pozycji stającej rozsuń nogi na wysokość bioder
-trzymając w obu dłoniach hantle, wyprostuj ręce, opuszczając je wzdłuż tułowia
-unieś ramiona na boki nie zginając przy tym łokci tak , aby ciężarki znalazły się na wysokości barków
Czy warto wyposażyć się w hantle regulowane?
Zdecydowanie tak! Treningi z hantlami przyniosą nam fascynujące efekty. Pomogą nam zbudować sylwetkę marzeń, wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Warto to zrobić wykorzystując hantle z regulacją wagi.
About the author